Не во вред ли занятия фитнесом?



Существует мнение, что заниматься физическими нагрузками во время месячных нежелательно. Так ли это на самом деле? Действительно, женщина в это время нередко испытывает слабость, у нее резко меняется настроение, а иногда и появляются приступы боли в области живота.

Вряд ли захочется интенсивно заниматься спортом в такие дни. Но фитнес – приятное исключение из правил. Занятия можно продолжать, но при этом следует соблюдать некоторые рекомендации. Узнать больше про фитнес клуб НЕМО можно по этой ссылке.

Не во вред ли занятия фитнесом?

Спортивный врач Стейси Симс долгое время исследовала состояние женского организма во время месячных и влияние менструации на результаты в спорте. Она утверждает, что «критические» дни меняют гормональный фон женского типа на мужской. Ускоряются процессы метаболизма, а эстроген и прогестерон вырабатываются в ничтожно малом количестве, что способствует повышению выносливости во время тренировок.

Предупреждения врачей о соблюдении постельного режима и минимуме нагрузок во время менструации сегодня не актуальны. Как доказали научные исследования, умеренные занятия фитнесом стимулируют выработку эндорфина, повышающего настроение, а также помогают избавиться от болей в поясничной области и внизу живота.

Если общее самочувствие не очень хорошее, интенсивность тренировок лучше снизить: уменьшить темп или сократить число подходов. Многообразие фитнес-тренировок – еще одно преимущество данного вида спортивных нагрузок. При месячных можно в бассейне заменить аквааэробику обычным плаванием, на дорожках в парке перейти с бега трусцой на спортивную ходьбу, а в спортзале позаниматься йогой или пилатесом. В любом случае упражнения с меньшей нагрузкой полезны для сохранения тонуса мышц.

Что следует помнить при занятиях фитнесом во время менструации? Противопоказаны упражнения на пресс, зато приветствуются растяжки – они снизят болевые ощущения в области живота и поясницы. Во время перерывов между упражнениями обязательно нужно пить мелкими глотками чистую негазированную воду. В том случае, если состояние организма ухудшается, следует прекратить занятия до окончания «этих» дней.

Женщины, у которых сформировалась привычка заниматься фитнесом, могут продолжать тренировки даже в «критические» дни. Они полезны и для здоровья, и для хорошего настроения. Стоит лишь соблюдать несложные правила занятий во время месячных.