Как повысить уровень тестостерона естественным методом



Как повысить уровень тестостерона естественным методом

Тестостерон считается главным мужским половым гормоном. Он повышает потенцию, влияет на сперматогенез, способствует укреплению костно-мышечной ткани. Проще говоря, мужчина выглядит как мужчина благодаря тестостерону. С возрастом выработка тестостерона угнетается и его количество в организме начинает снижаться. Мужчин за тридцать начинает мучить вопрос: “Как повысить тестостерон?”

Для повышения уровня гормона естественным путем достаточно следовать простым рекомендациям.

Борьба с лишним весом

У мужчин “с брюшком” снижается уровень полового гормона. Они становятся вялыми, апатичными. При ожирении кожа теряет эластичные свойства, делается дряблой. Всё это является верным признаком нехватки тестостерона. В первую очередь стоит отказаться от мучных и кондитерских изделий, сладких безалкогольных напитков и еды из сетей быстрого питания.

Отказ от вредных привычек

В пиве содержатся фитоэстрогены (природные аналоги женских гормонов). Они подавляют выработку тестостерона, способствуют отложению жировой ткани по женскому типу (на животе, боках, бедрах) и, конечно же, угнетают потенцию. Остальные алкогольные напитки и табак также отрицательно влияют на синтез мужского полового гормона.

Регулярные тренировки

Чередование интенсивных и силовых нагрузок нормализует гормональный фон. Ежедневная физическая нагрузка помогает мужчинам даже в преклонном возрасте поддерживать высокий уровень тестостерона и чувствовать себя отлично.

Ночной сон

Для поддержания нормального уровня тестостерона требуется полноценный ночной сон. Максимальное содержание гормона в крови фиксируется в утренние часы. В течение дня его количество падает и становится минимальным в вечерние часы. Во время сна недостаток гормона восполняется. Половые железы активно вырабатывают гормон в ночные часы, когда мы спим. Доказано, что у мужчин, спящих по 4-6 часов, уровень тестостерона ниже допустимых показателей. Поэтому не стоит пренебрегать таким простым способом поднятия тестостерона, как полноценный сон.

Не волноваться

Любой стресс приводит к выработке гормонов стресса — адреналина и кортизола, которые ослабляют действие тестостерона в организме. Если стрессовая ситуация затягивается, то постоянно высокий уровень гормонов стресса блокирует действие полового гормона на организм. Глубокое дыхание, йога и спортивные нагрузки помогают спокойнее переносить стрессовые ситуации.

По материалам статьи интернет-магазина VipGeneric